Planeje marmitas fáceis, nutritivas e econômicas para a semana mantendo sabor e praticidade.
Planejar marmitas reduz decisões diárias, economiza tempo e garante refeições saudáveis ao longo da semana, com menos desperdício.
Escolha alimentos frescos, versáteis e baratos: legumes, grãos, proteínas magras e temperos para variar sabores sem complicação.
Combine proteínas, carboidratos integrais e vegetais coloridos para refeições nutritivas e equilibradas que sustentam energia o dia todo.
Monte uma lista com porções, receitas e opções substitutas para comprar rápido e evitar desperdício no mercado.
Cozinhe grãos, proteínas e legumes em grande quantidade, congelando porções para usar durante a semana.
Divida componentes em recipientes: base, proteína e legumes, criando marmitas visualmente atraentes e variadas.
Armazene corretamente, identifique datas e aqueça de forma segura para manter textura e sabor nas refeições.