Transforme sua relação com telas em 7 dias com passos simples e práticos.
Observe quando abre o celular e o que busca; anote padrões de uso para entender gatilhos.
Silencie notificações não essenciais e configure horários fixos para checar mensagens e aplicativos.
Reserve blocos sem telas: manhãs curtas ou jantares sem dispositivos para mais presença e foco.
Defina limites suaves de tempo online e use lembretes para retornar às tarefas do dia a dia.
Troque rolagem por passeios, hobbies ou conversas presenciais para variar estímulos e bem-estar.
Priorize sono regular, leitura física e movimento breve para recarregar energia e clareza mental.
Revise avanços, ajuste metas realistas e celebre pequenas vitórias para sustentar o novo hábito.