Métodos rápidos e eficazes para controlar explosões de raiva e recuperar a calma diariamente
Aprenda a identificar batimentos acelerados, tensão e pensamentos intensos antes da explosão.
Respire lenta e profundamente durante 4 a 6 ciclos para reduzir a tensão corporal e clarear a mente.
Desvie a atenção para sons, objetos ou sensações simples para interromper a escalada emocional.
Fale com calma e clareza para afirmar limites, diminuindo tensão sem recorrer à agressividade.
Movimente-se com caminhada curta ou alongamento para dissipar adrenalina e recuperar o foco.
Questione suposições e busque explicações alternativas antes de reagir impulsivamente.
Estabeleça sono, exercício e pausas regulares para reduzir gatilhos e fortalecer o autocontrole.