Aprenda a identificar gatilhos emocionais e redirecioná-los com técnicas práticas.
Observe respiração, tensão e pensamentos repetitivos; são pistas de gatilhos emocionais.
Liste eventos, pessoas e ambientes que disparam emoções intensas para identificar padrões.
Observe crenças e histórias internas que aumentam a intensidade emocional e crie distanciamento.
Use respirações lentas e pausas conscientes para reduzir a pressão emocional e ganhar clareza.
Troque interpretações automáticas por versões mais equilibradas e experimente novas respostas.
Estabeleça hábitos diários de autocuidado para reduzir frequência e intensidade dos gatilhos.
Seja gentil consigo ao retroceder; cada passo é aprendizado na gestão emocional.