Alongamentos rápidos e seguros para aliviar dores lombares em apenas dez minutos por dia
Entenda como 10 minutos de alongamento podem reduzir dores, melhorar postura e trazer mobilidade à região lombar.
Escolha um espaço confortável, aqueça levemente e foque na respiração antes de iniciar os alongamentos.
Comece com alongamentos suaves que aumentam a flexibilidade e preparam os músculos para movimentos mais profundos.
Alongamentos como gato-vaca e joelho ao peito aliviam a tensão e alongam a musculatura lombar.
Sincronize respiração lenta com cada movimento para reduzir tensão e melhorar a amplitude do alongamento.
Ajuste a intensidade, use suportes se necessário e respeite limites para evitar desconforto ou lesões.
Execute a sequência por dez minutos, mantendo ritmo constante para reforçar alívio e prevenir novas tensões.