Como acalmar a ansiedade noturna em 7 técnicas práticas

Técnicas rápidas e científicas para reduzir ansiedade noturna e melhorar sono.

Reconheça os sinais da ansiedade antes de dormir

Perceba pensamentos acelerados e tensões no corpo; reconhecer é o primeiro passo para agir.

Respirações guiadas para reduzir o ritmo cardíaco

Inspire profundamente e expire longamente para acalmar o sistema nervoso e preparar-se para dormir.

Técnicas de aterramento para voltar ao presente

Concentre-se em sensações físicas e sons ao redor para quebrar ruminações e estabilizar a mente.

Reposicionando pensamentos com reavaliação compassiva

Observe julgamentos automáticos e substitua por pensamentos mais suaves e realistas antes de dormir.

Relaxamento corporal progressivo para soltar tensões

Percorra cada músculo, tensione e solte, permitindo ao corpo relaxar profundamente para dormir.

Controle de estímulos e ambiente favorável ao sono

Reduza luzes, desligue telas e estabeleça sinais calmantes que indiquem ao corpo que é hora de descansar.

Práticas de manutenção e quando buscar apoio profissional

Mantenha rotinas consistentes e procure ajuda se a ansiedade persistir ou afetar sua vida diária.