Técnicas rápidas de respiração para reduzir ansiedade e recuperar calma em cinco minutos.
Concentre-se no ar que entra e sai, trazendo atenção ao presente e deixando pensamentos passarem com suavidade.
Inspire profundamente enchendo o diafragma, expire devagar pela boca, repita três ciclos e sinta o corpo afrouxar.
Inspire contando quatro, segure por quatro e expire quatro; ritmar a respiração estabiliza e acalma o sistema nervoso.
Alterne a respiração entre lados, criando um fluxo equilibrado que promove foco e reduz agitação interna.
Prolongue cada inspiração e expiração, observando a queda dos batimentos e a sensação de tensão se dissipar.
Combine diafragmática, ritmo controlado e alternada em sequência curta para um efeito calmante integrado e eficiente.
Pratique diariamente em três momentos curtos e note como a calma se torna mais acessível no seu dia a dia.